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COMMENT CALMER LA COLÈRE
Est-elle essentielle à votre vie ?
On le sait tous… La colère est mauvaise conseillère.
Il existe un moyen radical pour arrêter de penser… La mort.
Notre nature humaine nous conditionne à avoir des pensées qui tourbillonnent du matin au soir
dans notre esprit et elles peuvent devenir tellement - ENVAHISSANTES - qu’on se sent incapable
d’adopter les bons comportements.
Nous allons aujourd’hui explorer 5 outils à notre portée pour calmer nos pensées.
1. RESTEZ DANS LE MOMENT PRÉSENT
( arrêtez ce que vous faites et si possible éloignez-vous de la cause de votre colère )
Il y a la colère façon Hulk, continue et sournoise, et la colère provoquée par un évènement en particulier.
Souvent, quand on explose, on se concentre sur l’élément déclencheur, il obsède nos pensées et plus rien ne compte.
On fulmine parce que notre enfant ou notre animal de compagnie a fait une bêtise et on a du mal à sortir de cet état.
Ce qui, une fois la pression retombée, va nous faire avoir des remords quant au comportement excessif que l'on a pu avoir face à la situation.
Pour éviter les mots blessants que l'on dit quand on explose, il faut revenir au moment présent.
Concentrez-vous sur votre respiration, amenez un maximum de détente dans votre corps.
Cela vous aidera à apaiser les tensions.
Avoir la présence d’esprit de se concentrer sur le présent ne s’acquiert pas en un jour, mais avec de l’entraînement et de la volonté, c’est un objectif à la portée de tous.
Si une personne est à l’origine de votre colère, prenez temporairement vos distances. Je n’ai pas dit de la bannir à vie, cela vous ferait, de toute façon, énormément de mal.
Prenez du temps pour vous et revenez vers elle quand vous serez calme.
2. RESPIREZ
Lorsque l'on fait face à une mauvaise nouvelle, un choc ou tout autre événement désagréable, notre respiration est coupée.
Ce que je vous invite à faire la prochaine fois que cela vous arrive, avant même de vous mettre à fulminer et d’imaginer les mots qui vont faire ressortir votre colère, c'est de prendre le temps de respirer.
Instinctivement, à la naissance, nous respirons par le ventre. Ce dernier est le siège de nos émotions.
Lorsque l'on a les nerfs à vif, il est très bénéfique de relâcher cette zone pour aider nos émotions à faire leur chemin
dans notre corps sans qu'elles restent bloquées.
Prenez un moment pour fermer les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Inspirez profondément, à votre rythme, et expirez lentement.
Vous pouvez répéter l'exercice 3 fois et vous remarquerez à quel point votre corps est plus ou moins tendu.
Plus vous respirerez, et plus vous vous détendrez.
3. CONCENTREZ-VOUS SUR VOTRE RESSENTI
Toutes les fois où j'ai pu observer les personnes exprimer leur colère ( ça m'est arrivé aussi ), j'ai remarqué
qu'elles avaient toutes quelque chose en commun : elles projetaient sur l'autre la faute de leur colère.
On l'a tous fait, et c'est bien là qu'est notre tort.
L'autre n'est responsable de notre colère que si nous le laissons nous atteindre.
Quand on ressent de la colère envers une personne ou une situation, on pourrait inverser la
tendance en faisant une introspection.
Pourquoi est-ce que je ressens ces émotions ? Qu'est ce que cela réveille en moi ?
Pourquoi est-ce si facile pour l'autre de me provoquer ?
Demandez vous si vous menez une vie propice à la colère ou au calme.
À chaque instant, vous bâtissez votre vie.
Choisissez votre préférence, il n'y a que vous pour le faire.
4. RE-LA-TI-VI-SEZ
Pour éviter d'envenimer une situation, pensez à toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous mettre en colère. De là, réfléchissez...quels bénéfices pouvez-vous récolter de cette attitude?
Allez-vous perdre la confiance de votre enfant ? Votre crédibilité auprès de votre collègue ou supérieur ?
Allez-vous gâcher les relations avec un de vos proches que vous aimez et respectez ?
Pensez à tout ce que la vie vous donne, et prenez cette épreuve comme quelque chose qui va vous aider à vous dépasser.
La colère délivre un message et quand vous arrivez à le déchiffrer, vous faites une avancée incroyable dans votre vie.
5. FAITES QUELQUE CHOSE QUI VOUS REDONNE DE LA JOIE
Là on va parler de l'après-colère...
Il est important de faire redescendre la pression.
Ne ruminez pas ce qui s’est passé, c’est contre-productif.
Tapez dans un sac de sable, allez courir, criez de toutes vos forces à l’écart.
Laissez sortir cette colère que vous avez.
Quand vous serez prêts, sortez manger une glace ou boire un thé, prenez le temps d’aller faire une balade,
de regarder un film, ou lire un livre.
Bref. Les possibilités sont nombreuses.
Faites une pause dans vos pensées.
Ressasser permet juste d’ajouter encore plus de mauvais ressentis plutôt
que de trouver une solution.
Cela permet aussi de pouvoir réfléchir à ce qui s’est passé avec plus de tempérance et lucidité.
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COMMENT CALMER LA COLÈRE
Est-elle essentielle à votre vie ?
1. RESTEZ DANS LE MOMENT PRÉSENT
( arrêtez ce que vous faites et si possible éloignez-vous de la cause de votre colère )
2. RESPIREZ
3. CONCENTREZ-VOUS SUR VOTRE RESSENTI
4. RE-LA-TI-VI-SEZ
5. FAITES QUELQUE CHOSE QUI VOUS REDONNE DE LA JOIE
Des méthodes existent pour apprivoiser sa colère.
Yoga, méditation, marche, natation.
Donner des routines au corps permet d’avoir un mental fort et combatif, qui ne flanchera pas à la moindre altercation.
Un dernier conseil, et pas des moindres...
Choisissez vos fréquentations.
Côtoyez des personnes qui vous apaisent, qui vous aiment pour la personne que vous êtes et qui ne cherchent pas incessamment les conflits.
C’est à VOUS de choisir les personnes de votre entourage, même au sein de votre famille, car selon moi, rien n’est impossible.
Pour ceux qui sont intéressés, je vous invite à consulter l’article consacré aux relations sur ce blog.
Voilà, j’espère que vous avez fait bonne lecture.
Rappelez-vous de toujours avancer vers vos rêves et de trouver le bonheur.
N'hésitez pas à partager vos commentaires sur cet article, je les lis toujours avec grand plaisir.
A bientôt,
Virginie.
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"Prenez l'habitude de lire 15 minutes par jour. C'est ainsi que vous exercerez votre esprit à devenir meilleur "
Virginie Rivière
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